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运动学专家告诉你儿童健身应该怎么做

文章出处:未知 人气:发表时间:2019-09-23 09:48

  只有成年人才健身吗?NO!健身不再是成年人的时尚,也走进了儿童的日常生活。团长在网上随手一搜“儿童健身”,结果映入眼帘的是这样的:

  团长注意到,网上儿童健身的内容还真不少,有些孩子小小年纪就被家长培养得肌肉满满,能举哑铃,能抬杠,看起来很强壮,被网友们称作“天使的面容,魔鬼的身材”。

  不仅如此,近年来,专门的儿童健身机构也走进了市场。据高级市场调查分析师泰勒·汉密尔顿说:“许多健身俱乐部已将目光转移到青少年健身这一领域。在过去的5年里儿童和青少年俱乐部会员数量平均每年递增2.9%。从2005年起,6岁到11岁的未成年健身项目数几乎翻番。”

  团长还顺手去美团等平台翻了翻,目前成都市面上有两家儿童健身房还有6家左右的儿童体适能中心。这些儿童健身、体适能机构主要针对3-6岁或2.5-12岁的儿童和青少年提供一些对应的儿童体适能教学训练。他们的宣传是健身课程源自美国等国家,采用耳目一新的教学方式以及器械使用,根据不同年龄段的孩子设计课程体系,通过体适能锻炼促进孩子生长发育、运动发展,纠正孩子圆肩、驼背等体态问题。

儿童建设器材

  根据平台上的使用点评来看,很多家长都很买账,认为这些运动课程很好,孩子锻炼后身体素质得到了改善。但也有很多家长对孩子健身存在着一些疑惑和质疑:

  孩子适合健身练肌肉吗?

  什么是儿童体适能训练?

  孩子这么小适合去儿童健身房、体适能中心健身吗?

  儿童健身房和体适能中心的课程是否科学?

  孩子去健身房进行力量训练会不会影响长高?

  孩子应该如何健身呢?

  ......

  为了解答家长们的这堆疑问,团长采访到了成都体育学院运动医学与健康学院副院长、附属体育医院副院长廖远朋教授以及成都体育学院体教运训二系的闫虹副教授,让他们来聊聊儿童健身。

  廖教授谈到,一般来说,不提倡儿童像网上那些健身网红孩子一样小小年纪就健身练肌肉,因为在青少年的整个发展过程当中,力量是最后才发育的。bb真人下注不能揠苗助长提前去开发他们的能力。

  另外,健身抗阻训练有很多容易引起伤病的动作,如果掌握不好容易引起伤病,例如肌肉拉伤、牵拉性的骨骺损伤等。儿童更多应从“玩耍”中锻炼,以玩耍为主,通过游戏、玩耍来达到锻炼身体的目的。例如一些适合青少年儿童的游戏及简单的游泳、跑步、打乒乓球等运动。

  关于市面上一些儿童健身房及体适能中心适不适合孩子去的疑问,廖教授认为,这需要看这些机构的技术和资质是否达标,儿童健身房及体适能中心从业人员是否了解青少年儿童的身体特征。如果他们不了解,按照成年人的那套理论运用到孩子身上是不科学的。

  廖教授表示,实际上现在全国并没有非常多专业的青少年儿童体育锻炼的教练,不排除一些教练是从成人教练转过来的,他们是否了解青少年儿童的身体特征,是否能够懂得正确的对青少年儿童进行功能训练、身体活动的方式和方法,这是需要家长们提前了解清楚的。

  01 反对揠苗助长。儿童在什么样的生长发育时期接受什么样的身体练习,这是有科学依据的,不能随随便便把成人的规则套在儿童身上;

  02 要循序渐进。不能一来就让孩子进行大力量运动,或是做一些高难度的危险动作;

  03 注意安全性。所有的动作和设施都要注意到儿童的安全性。在运动前进行充分的热身运动,使肌肉的生理机能达到适应运动所需的状态。?;ひ浞?,强度设计、难度设计都要符合青少年儿童的生长发育特征,以孩子适应能力为主。拉伤后要及时冰敷,加压包扎、固定患肢、制动、休息、寻求专业医疗帮助。

  成都体育学院提教运训二系闫虹副教授也认为,儿童不应像网上那些健身的孩子一样花大把的时间在健身房里举重锻炼肌肉。她强调力量需要后练,不宜过早,并且儿童应该使用专为儿童设置的力量练习器械,不能成人化。

  孩子不能成人化的健身,那他们适合去体适能中心锻炼吗?闫虹副教授首先解释了什么是儿童体适能。

  她谈到,ACSM(美国运动医学学会)认为体适能(Fhysicalfintness)可以分为健康和技能体适能。健康相关体适能包括心肺耐力、身体成分、肌肉力量、肌肉耐力、柔韧性。技能相关体适能包括灵活性、协调性、平衡性、做工能力、反应时间、速度。

  团长查阅文献发现,儿童体适能并没有统一认定的概念和定义,主要由身体健康发展和心理健康发展组成。身体健康发展主要包括运动相关体能和健康相关体能。现在通常说的儿童体适能,一般是指体适能训练结合儿童爱玩的天性,不局限于运动的形式,把运动融入玩乐之中,通过徒手和结合相关器械,通过合理的运动量以增强儿童的体适能。

  至于其活动场所,可以在室内和室外进行。

  从年龄段来说,6-12岁的孩子可以徒手或结合儿童健身器械进行走、跑、跳、抛、接、踢、攀等基础动作的练习;8-12岁的儿童可以在此基础上进行动作技能的练习,也可以为未来的运动专项打下身体和技能的基础。

  在介绍了什么是儿童体适能后,闫教授谈到孩子去儿童体适能中心锻炼是适合的。

  她解释,从3岁的基础动作开始到12岁的基本技能训练,都适合去儿童体适能馆锻炼。“众所周知,游戏是儿童的基本活动。尤其是户外游戏给儿童的身心提供了各种丰富的发展机会,户外游戏对儿童的发展价值得到国内外教育界的广泛认同。孩子就应该奔跑在阳光下、在大自然里玩耍和锻炼,寓教于乐、身心愉悦地健康成长,我也在周末和假期经常带领孩子和家长们一起进行亲子户外活动和运动。”

  但室内运动也有其优点。比如,儿童在参加经过营业资质审核和拥有专业教练指导的儿童体适能馆锻炼时,可以在一定程度上预防和减缓因为空气污染,以及生态环境的恶化导致的儿童支气管哮喘、皮肤过敏等发病率,也可以弥补和解决户外公共体育活动场地不足、无专业人士指导、设备单一、器械成人化不适合儿童锻炼等一系列问题。因此,可以说室内外游戏活动和儿童体适能都有利于促进儿童健康成长。

  在具体选择上,家长可以根据家庭的经济、孩子的生长发育、气候环境的变化等具体情况,适时选择是在户外、还是室内进行身体锻炼。孩子从小参加儿童体适能馆和户外活动的话,不只能健身、锻炼身体,还能锻炼大脑,改善心智,培养智商、情商与“体商”,可以让孩子更聪明、更快乐、更健康!

  关于儿童体适能运动馆的课程是否科学,闫教授表示她没有进行过针对性的普查和调研,不能简单地评价儿童体适能运动馆的课程是否科学。但是根据相关报道和实践观察,我国目前的幼儿体适能课程发展水平良莠不齐,并且没有官方认定的课程标准化和师资教学标准化。一些儿童体适能健身机构引进国外的课程也难以了解其是否结合中国孩子的运动能力和生长发育情况进行了评估,毕竟中外国民体质不一样,饮食结构不一样,直接参照国外的课程体系是不科学合理的。

  此外,儿童体适能馆的成本和项目特点决定了其服务的人数较少、收费标准较高。总体而言,北上广的儿童体适能开展得较早,基本形成了“先早教、再体能、后专项”的课程产品体系,四川近年来也有了开展,目前市场上有从美国、加拿大、澳大利亚等国家引进的,和国内高校如首都体育学院、北京大学研发的儿童体适能课程,儿童体适能作为独立的项目发展逐渐被家长认知并接受。

  关于课程的科学性,闫教授表示从身体素质发展角度来说,要遵照青少年儿童的生长发育规律,并结合其身体素质发展的敏感期进行研发,同时要与儿科学、运动营养学、运动生理学、儿童心理学等知识的融合,促进儿童健康成长。最近,国家儿童医学中心和上海体育学院等多家单位研制并发布了《中国儿童青少年身体活动指南》,对于儿童体适能课程的研制具有一定的指导作用。

  此外,闫教授本人也在进行该领域的一些实践性研究。比如,在指导大学生创新创业项目时,闫教授发挥成都体育学院学科交叉的师资优势,带领团队打造了具有“体医融合健康促进”特色的儿童体适能课程。近两年来,其团队也举办过诸如“体能进校园”、“体能进社区”等活动。2019年6月,成都体育学院申报成功了体能专业,并在体育教育训练学二系设立了青少年体能训练研究中心,“期待对四川乃至西南地区的青少年儿童体适能训练带来创新引领和科学指导”。

  闫虹副教授在进行儿童体适能教练培训

  还有些家长很关心一个问题,孩子去儿童体适能运动馆进行力量训练会不会影响长个呢?闫教授认为会影响。但这个“影响”有好坏区分。

  首先,bb真人下注要明确一个理念,运动本身并不能使遗传的身高增加,但是可以促使遗传潜力发挥到极限。此外,儿童青少年是身体素质发育关键期,各项身体素质发展有着不同的敏感期。而力量素质的敏感期是13-17岁,男孩和女孩会有所不同,不同个体间也会有差异。力量素质分为一般力量和专项力量。一般力量发展的敏感期在12岁-15岁,适当的力量训练对于儿童少年的肌肉发育、肌肉力量、用力姿势都能产生良好的影响。因此,有氧运动跑步、跳绳等冲击类的项目,配合拉伸、游泳和适当的肌肉力量练习,可以刺激骨骼的发育,有利于儿童长高。另外,专项力量训练发展的敏感期在15-17岁,不在今天本文的探讨范围。

  再说说力量训练的益处:儿童骨骼的硬度小,弹性大,可塑性强。肌肉力量差,容易疲劳和损伤,肌肉群的发育不平衡,大肌肉群先发育。根据ACSM(美国运动医学学会)对于健康儿童和青少年(6-17岁)体力活动指南可知:通过自重和小工具的负重进行力量游戏活动,进行低中强度的力量练习,可以发展儿童大肌肉群的力量素质,促进骨骼发育,刺激骨膜的反作用,使骨骼的发育旺盛并使骨骼坚固,避免运动损伤。

  但需要指出的是,大家看到网络上鼓吹和宣传的小小肌肉男形象,其实是儿童体适能经营机构的招生噱头,会误导受众的判断和选择,不值得鼓励。闫教授特别提醒,虽然个体有差异,但是运动负荷务必要适当,青春期前的儿童骨骼尚未发育成熟,较小的儿童不应该参加过多的较大强度运动。总的来说,儿童和青少年可以在指导和监督下安全地参加力量训练。

  最后闫教授也对孩子如何健身给出了一些建议。她谈到,对于发展儿童的身体素质,应该进行循序渐进的综合发展。

  闫教授还特别谈到运动改造大脑。闫教授介绍,美国哈佛大学医学院临床医生、国际公认的神经精神医学领域专家瑞迪,通过确凿的证据、大量突破性研究揭示了运动与大脑的联系。即运动能刺激脑干,提供能量、热情和动机,还能调节脑内神经递质,改变既定的自我概念,稳定情绪,增进学习力。

  所以说,游戏化、趣味化、循序渐进的积极运动可以促进儿童全面发展,达到健身、健心、健脑。

  家长们是不是听得有点蒙圈了?没事,团长也向闫教授直接请教了干货。哪些运动适合孩子呢?具体如下:

  一 有氧运动。每天都可以进行中等到较大强度的有氧运动,比如跑步、健步走、游泳、跳舞和骑自行车等。

  二 肌肉力量运动。每周2-3天,可以作为每天运动60分钟或者更多运动的一部分。作为肌肉力量性体力活动,比如,户外活动的爬树、健身器械攀爬、拔河,以及男孩可以做引体向上,女孩做高杠悬垂。以及单杠、攀爬网、小磅值的实心球、药球等等,都还比较适合儿童力量性练习。

  三 骨骼负重运动。每周2-3天,可以作为每天运动60分钟或者更多运动的一部分。比如,户外活动的跑步、跳绳、跳房子、趣味绳梯、数字盘跳、小壶铃山羊走等,还有小磅值的弹力带抗阻练习,以上都可以根据儿童的具体身体情况,循序渐进地进行。

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